duże łydki

ja jestem sezonowiec mi lydki duze niepotrzebne ****a co sie do***ales ja w tych spodenkach do kosciola chodze Zmieniony przez - hax4u w dniu 2008-02-25 01:30:49

... "ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu... [...]

jak to nie kolidują ?? plecy po nogach ? jesli do jednego i drugiego sie przykladasz to jak najardziej kolidują -.- jesli dajesz rade klate i nogi polączyc to podziw, dwie duze partie i jeszce lydki ... Na upartego mozna ale nie polecam jak bym to widzial tak: pn. klatka+ lydki wt. bic + tric + przedramie sr. uda czw. barki pt. plecy ustawienie [...]

klata biceps Lawka pozioma 4x12 10 8 6 dodatni skosz hantlami 4x12 10 8 6 rozpiętki 3x10 10 10 Biceps piramida 3x6 modlitewnik3x12 10 8 .UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM leżąc 3x12 10 8 Barki kaptury wyciskanie sztangielkami na przód barkow4x 12 10 8 6 wyciskanie za plecy 4x12 10 8 6 unoszenie linek wyciągu na przemian strona [...]

[...] ale jadłem nie odczuwając głodu (co godzinę, półtorej.) Mikrocykl 15 wspominam jako właśnie bardziej redukcyjny. Ale to może właśnie kwestia ilości jedzenia. "A co do dużej ilości potworzeń, przykładem jest mój ojciec który był piłkarzem, nigdy na silowni nie byl a lydki ma takie co nie jeden z nas by chcial miec. Lata treningu, dobre [...]

[...] podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu [...]

trojan2332 Na małe partie takie jak -kaptury,biceps, triceps,łydki brzuch-wukonuj dwa ćwiczenia po cztery serie od 8-12 ruchów. Na duże partie takie jak barki,klatka ,plec,uda-3 ćwiczenia po 4 serie tez może byc od 8-12 ruchów. każdą partię wykonaj raz w tygodniu,brzuch dwa razy w tygodniu.aeroby wykonuj po kazdym treningu 25 minut , puls 130 [...]

A tutaj cale nogi :P I teraz widzicie ze te lydki troche duze (jak dla mnie przynajmniej)

[...] - bazowych (przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9 - 12 serii (w tym 1 - 3 serii rozgrzewkowych w obu [...]

[...] jest w pozach tyłem (to też jest ważne ;P) najszerszy grzbietu, równoległoboczny, prostownik lekko odstaje od reszty. Dwugłowe uda, pośladki, łydki bez zarzutu docięte, wyraźne i pękate. Jeśli uważacie inaczej, to na swoje usprawiedliwienie dodam iż jestem fanem pleców i do tej partii, przykładam duże znaczenie. P.S. życzę Szymonowi aby wygrał.

[...] 4s - uginanie nóg w leżeniu 4s - Wspięcia na łydki 4s Piątek Suwnica 3s Wyprosty w opadzie 3s Wyciąg górny do karku 3s Wycisk sztangi poziom 3s Wycisk hantli w siadzie 3s Podciąganie podchwytem 2s Poręcze 2s Wspięcia na łydki 2s Czyli w układzie tygodniowym mamy 12-13 serii na duże grupy i 9 na małe. Z góry dzięki za wszelkie sugestie i uwagi

Dzisiejszy trening obwodowy - przyznam, że niezle dał popalić choć ciężary nie były aż takie duże dla rozeznania. Wszystko po 12 powtórzeń w 3 obwodach każdy obwód Obwód 1. 1. Wyciskanie hantli na płaskiej 3x8kg 2. Wykroki po 6-8 na noge 3 x 6 kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 25 kg 4. wznosy bioder z nogami na podyzszeniu 5. brzuszki typu [...]

[...] podciąganie nachwytem 3xmax 4. Unoszenie nóg w leżeniu płasko 4x20 5. Skłony w leżeniu płasko 2x20 Mniej więcej takich zasad się trzymałem, ewntualnie 4 a nie 3 serie na duże partie mięśniowe w kolejnych planach zmieniałem jedynie to, że z klatą robiłem tricka, a nie bic. Kombinowałem też z jakimś ćwiczeniem na szerokośc pleców-wiosło, albo [...]

[...] 12/10/8 sorry że nie zmieniałem z 4 na 3 ale późno jest i musisz tak zrobić, jak poczujesz że masz jeszcze moc, to zwiększaj ciężar, ale to trochę później dodaj jedno ćwiczenie. Pamiętaj na duże partie mięśniowe 16 serii max!! na małe 12, postaraj wytrzymać i nie robić tym na maxa pozdrawiam Zmieniony przez - boc2u w dniu 2009-12-11 00:26:38

wybaczcie ,ze post pod postem, ale kliknał mi sie enter. Jestem 6 miesiecy po ACLu. Więzadło miałem robione z półśćięgnistego i smukłęgo. Miałęm resekce łakotek przysrodkowych oraz chrondo IV stopnia (lekarz po zabiegu powiedział ze chrząstka sie goi i jest ok-choć w wypisie o tym nie wspomniał ani słowa)Robił mnie Pasierb w Rudnej Małej. [...]

[...] w opadzie 3x 8-10 Prostowanie przedramion do dołu na wyciągu 3x 10-12 (opcjonalnie bo nie zawsze) Jak widać trening jest spory, na małe partie przypada u mnie 12-16serii (jednak nie wiecej niż 3serie w ćwiczeniu) a na duże 20-24serie (jednak tutaj np martwy ciąg wykonuje w 8 sieriach) Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2010-01-26 17:37:17

Dzięki Odin Kurde martwi mnie trochę że mam małe uda...w sumie dopiero 2 miesiące je robie ale urosły chyba 1 cm a siła jak zaczynałem to wypychałem na suwnicy 10x 120 kg a teraz w ostatniej seri 6x 190... siła więc jakoś idzie ale obwód coś marnie. Łydki z biegania wcześniejszego mam dosyć duże, ponad 40 cm a uda... ;/ Pocieszcie mnie

[...] podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu [...]

[...] podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu [...]

3/4 ćwiczenia na duże, 2/3 ćwiczenia na małe po 3 lub 4 serie w ćwiczeniu (powtórzenia tak jak napisałeś) Małe: biceps, triceps Duże: klatka, plecy, nogi na barki daj po 1 ćwiczeniu na każdy akton łydki 1 ćwiczenie (z nogami) kaptury 1 ćwiczenie (z plecami lub z barkami)